La RR doit avoir un effet calmant, sinon, c'est qu'on pousse l'exercice trop loin. Évidemment, au début, c'est peut-être difficile à saisir, mais il faut être patient et persévérant, et y aller toujours avec douceur. En guise de petit truc, faites l'expérience suivante: mettez un doigt sur la lèvre supérieure et essayez de respirer tellement doucement que vous ne sentez pas l'air passer sur votre doigt (en respirant par le nez, naturellement!). Vous pouvez varier la difficulté en rapprochant ou en éloignant le doigt de vos narines.

Respirer moins, c'est vraiment le contraire de tout ce qu'on nous a toujours dit de faire et qui n'a jamais marché! C'est aussi la base et l'essence même de la méthode Buteyko, car c'est par la respiration réduite qu'on peut, à la longue, reconditionner les réflexes de la respiration. C'est donc un exercice très important. La RR devient de plus en plus facile et naturelle avec la pratique, et elle est facilement applicable dans la vie de tous les jours; au travail, au volant, en regardant la télévision, en lisant, etc.; pourquoi ne pas en profiter? (En anglais : Very Shallow Breath (VSB))

Voici un exemple d'une séance typique de méthode Buteyko:
(Les exercices seront plus faciles à faire avant un repas, ou deux heures après.)

Une série: Pouls, PC, RR, EP ou MP, RR, CP, Pouls
On peut combiner plusieurs séries. Ex.: Pouls, PC, RR, EP (MP), RR, EP (MP), RR, EP (MP), RR, CP, Pouls... Le manuel de Buteyko Online préconise de commencer progressivement avec une série le matin à jeûn, et d'ajouter une série à chaque jour, jusqu'à faire neuf séries par jour. Une façon pratique de les répartir dans la journée: trois le matin, trois au coucher et trois durant l'après-midi. Il est toujours préférable de faire les exercices avant de manger, vous verrez une différence assez importante dans la PC si vous la mesurez après un repas. Lorsque la CP atteint régulièrement 40 ou plus, on peut commencer à diminuer le nombre de séries, toujours progressivement.

Pour débloquer le nez, effectuer une pause, toujours en pincant le nez, tout en faisant un mouvement répété de la tête, comme pour dire "oui". L'idée est d'augmenter la circulation du sang chargé de CO2 dans la région du nez. Essayez, ça vaut la peine!

Pour combattre une crise d'asthme qui s'annonce ou qui est déjà commencée, on essaie de faire quelques PM, à intervalles de 3 à 5 minutes. C'est difficile, mais même si la PM est très courte, elle à un effet surprenant (çà à l'air de marcher sur moi, jusqu'à présent). Entre les pauses, on se concentre sur la RR pour corriger sa respiration. On peut aussi essayer de courtes pauses, similaires à la PC, à intervalles de 5 à 15 secondes, entre lesquelles il faut bien contrôler la respiration et essayer d'en réduire la profondeur, si possible. Si les exercices restent sans effet, il faut prendre la médication.

La PC devrait s'allonger avec la pratique, et le pouls devrait ralentir. Les PE et PM devraient devenir progressivement de plus en plus longues, ou plus faciles. On conseille une séance dès le lever et une autre juste avant le coucher. Idéalement, trois séances par jour.

Il n'y a pas de truc miracle, la technique se résume à ceci: respirer moins. En général, cultiver la soif d'air, "flirter" avec le manque d'air. La plupart des gens respirent jusqu'à 4 fois trop d'air pour une période de temps donnée, surtout les asthmatiques. Peu à peu, on peut reconditionner les réflexes de la respiration, et revenir à un pattern plus sain, casser le cercle vicieux.

Ce n'est pas supposé être nécessairement facile, surtout au début, et cela demande beaucoup de concentration et d'implication. Mais le jeu en vaut la chandelle, croyez-moi. Le moment où c'est le plus difficile de contrôler sa respiration, c'est pendant le sommeil. C'est pour cette raison qu'on recommande une séance juste avant de dormir et une autre le matin. Les praticiens suggèrent aussi de dormir sur le coté plutôt que sur le dos; la position allongée sur le dos aurait tendance à provoquer la sur-respiration. Les russes vont même jusqu'à se mettre du papier collant chirurgical sur la bouche pendant la nuit pour s'assurer de bien respirer par le nez toute la nuit! J'ai expérimenté moi-même avec du papier adhésif spécial qu'on trouve en pharmacie. Je m'y suis vite habitué et finalement, mon sommeil en a même été amélioré. Il n'y a pas de danger, le papier ne colle pas très bien, alors il sert surtout à me rappeler de garder la bouche bien fermée pour l'empêcher de se décoller tout seul... On peut aussi plier un des bouts du papier pour qu'il soit plus facile à enlever rapidement. À ne pas utiliser avec des somnifères, en cas de risque de nausée ou après consommation d'alcool.

En général, les gens se débarassent de leur ventolin assez vite, mais, comme je le répète, il est conseillé de ne pas diminuer les doses de cortico-stéroides trop vite (Les cortico-stéroïdes en aérosol créent une certaine dépendance dans la mesure où les glandes chargées de sécréter de la cortisone naturellement finissent par s'atrophier si elles sont insuffisamment sollicitées). Certains conseillent même d'en augmenter la dose au début, et bien sûr de la diminuer seulement en accord avec un médecin.

Personnellement, j'ai pratiqué la méthode Buteyko pendant une demi-heure tous les matins depuis janvier 1997, et cela a suffit pour me permettre peu à peu d'éliminer ma médication. Il m'arrive encore, mais très rarement, de prendre une bouffée de ventolin à l'occasion (une ou deux fois entre janvier et juillet 1998), et j'en aurai bientôt terminé avec le becloforte, après plus d'un an de diminutions progressives des doses (Je prenais 4 bouffées par jour (4 fois 250mg de dipropionate de beclométhasone)).

Pour les enfants...

Pour les enfants (à partir de l'âge de trois ans), il existe des variantes plus physiquement actives des exercices:

Le taux de CO2 va augmenter beaucoup plus rapidement lors d'une activité physique; ces exercices amusants remplacent donc d'une certaine façon la pause maximum. Pour ce qui est de la respiration réduite, il faut apprendre aux enfants à s'asseoir avec une bonne posture et à calmer leur respiration. En général, le jeux de la souris qui respire très, très doucement, pour ne pas faire peur au gros éléphant qui respire très, très fort, est une bonne façon d'aborder la respiration réduite.

Sur son site Web, James Hooper, praticien Buteyko australien, nous donne gratuitement le chapitre dédié aux enfants de son manuel. (Voir la section "Liens")

Alimentation...

La carence en CO2 dans les poumons provoque toute une panoplie de déséquilibres dans l'ensemble de l'organisme (Buteyko affirme qu'il peut guérir avec sa méthode un bon nombre d'autres conditions et maladies en plus de l'asthme). L'hyperventilation chronique entraîne aussi des déficiences en minéraux, surtout en magnésium, calcium et potassium. Buteyko recommande donc de surveiller l'alimentation; on peut procéder par essai et erreur pour éviter les aliments qui déclenchent la sur-respiration. À surveiller: les protéines animales, les produits laitiers, les sucres raffinés, la caféine... Des suppléments en minéraux seront utiles, comme par exemple le sel le mer non raffiné, qui contient plus de 40 différents éléments.

Pour conclure...

Pour conclure, je dois dire que je trouve que cette théorie explique tellement mieux les choses que le modèle auquel nous sommes habitués avec la médecine conventionnelle. Des choses comme:

Maintenant, quand je marche dehors, je respire en rythme avec mes pas: expire pendant 5, inspire 2, etc. On peut appliquer le même principe avec n'importe quelle activité physique, et c'est normal que le volume d'air respiré augmente pendant l'exercice, mais on à tendance à trop l'augmenter... et à respirer par la bouche! Il est aussi important de revenir à une respiration plus lente dès la fin de l'activité, quitte à prendre quelques minutes pour faire quelques pauses et réduire la respiration.

La méthode du Dr. Buteyko est reconnue par le gouvernement russe depuis les années 80. Les astronautes qui l'utilisent peuvent rester plus longtemps dans l'espace avec moins d'air! Les athlètes russes aussi utilisent beaucoup la technique.

Certains praticiens évaluent le temps qu'il faut pour guérir complètement, après lequel on n'a même plus besoin de pratiquer la méthode Buteyko: ce temps serait équivalent, en mois, au nombre d'années où on a souffert de la maladie. J'ai soufert d'asthme pendant à peu près trente ans, il me faudrait donc, d'après eux, une trentaine de mois pour m'en débarrasser définitivement et complètement. J'ai hâte de voir ce que l'avenir me réserve.

Voici un tableau qui donne une relation approximative entre la pause de contrôle, le taux de CO2 dans les poumons et l'état de santé général, selon Buteyko:

Sur internet...

On peut trouver sur le Web beaucoup d'information à propos de la méthode Buteyko (en anglais surtout). Il existe de nombreux sites commerciaux, c'est-à-dire qui offrent les services de praticiens sous la forme de séminaires, d'ateliers, de consultations privées, ou encore sous forme de livres et de cassettes audio ou vidéo: ce sont les fameux kits " faites-le vous-même " (en anglais: Do it yourself (DIY) kits). Le Web est aussi fécond en sites non-commerciaux, comme cette page. Tous ces sites, commerciaux ou non, regorgent d'informations très intéressantes. Il existe également une liste de discussion très dynamique où tous les intéressés peuvent échanger, poser des questions et partager leur expérience.

D'après moi, le site le plus complet est celui conçu par Peter Kolb et Mark Reardon. C'est un site tout à fait désintéressé et fort bien documenté. Il contient même une page écrite par nul autre que …moi-même!

Voici donc quelques liens vers plusieurs de ces ressources:

Sites

Articles et reportages

Kits "faites-le vous-même"

Based on impressive new discoveries involving the body's subtle energies, Emotional Freedom Techniques (EFT) has been clinically effective in thousands of cases for Trauma & Abuse, Stress & Anxiety, Fears & Phobias, Depression, Addictive Cravings, Children's Issues and hundreds of physical symptoms including headaches, body pains and breathing difficulties. Properly applied, over 80% achieve either noticeable improvement or complete cessation of the problem.

...Often works where nothing else will.
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...No drugs or equipment involved.
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...Can be self applied.

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Correspondance: (N'hésitez pas à poser des questions; tout feed-back sera bienvenu!)
Nicolas Lemieux:
Nicolas Maranda: